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杂粮饭一顿吃一碗每天做太麻烦怎办?100幸运飞

返回列表 来源:未知 浏览: 发布日期:2019-12-17 18:01:40【

  原标题:杂粮饭一顿吃一碗,每天做太麻烦怎办?100天减肥配餐范例第17天

  自从发布减脂配餐记录以来,得到很多小伙伴的关注,大家也有了些问题,因为工作的原因,不能每条留言都及时回复,但方便的时候我会尽量回复,有些共性的问题,我会统一解答一下~后面安排科普健康减肥内容的同时,也会给大家答疑~

  来自一位网友的提问,杂粮饭一次吃一碗,如果只是自己吃,每天做杂粮饭也太麻烦了,今天就来解答一下~

  其实杂粮饭是可以做备餐的,我一般午餐也是这样的杂粮饭,口▲=○▼周末的时候,做好一个星期的量,▪️•★每天中午微波炉热一下就可以吃了,只要有变健康、变瘦的愿望,方法总比困难多~

  用料:燕麦米100g,幸运飞艇大米60g,□▼◁▼玉米渣80g,小米80g,共计300g;(食材都是生重,比例可以根据家里食材进行选择,以杂粮为主,或者个人喜好)

  做法:杂粮质地都比较硬,需要提前浸泡,一般根据食材质地不同,浸泡时间也有差别,比如红豆、绿豆这些质地比较硬的,需要泡3-5小时,糙米可以浸泡2小时左右,小米一般不用浸泡,建议用压力锅来煮,煮的时候比蒸大米饭多加一点点水,同时食用的时候一定记得细嚼慢咽,细嚼慢咽,细嚼慢咽,特别重要,尤其是之前很少吃杂粮的人,更要注意咀嚼,昨天刚写了咀嚼的好处,大家可以看看,不好好咀嚼很伤胃,以免消化不良;

  之前做的杂粮饭,做了5天的量~我一般午餐的主食量是60g(生重)左右~称量了300g~分成5份,每天一份~就不用每天做了,很方便~

  杂粮饭做好,趁温热的时候进行分装,然后放冷冻~吃的时候拿出来加热即可,怎么加热看后面~

  放冰箱冷冻后,拿出来是这样的~午餐如果和我一样,自己吃的时候比较多,◇▲=○▼=△▲或者带饭,可以这样做的,比较方便,要不像大家的疑惑是的,一次蒸一点,很麻烦~

  碗盖上一个盖子,在微波炉里加热2-3分钟,热透即可~或者用蒸锅加热也是可以的~

  加热好,搭配好优质蛋白和蔬菜,就是很丰盛的减脂餐~这样就很快捷了,像鸡胸肉也是可以做备餐的,方法道理类似的~

  早餐可以说是一天中最重要的一餐,很多人留言都说早餐自己一杯奶,一个鸡蛋就饱了,这是不均衡的,一定要吃均衡了,能量才摄入充足,更有力气减肥,早餐建议有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜,◇•■★▼再搭一点坚果就完美啦,★▽…◇如果实在不方便准备蔬菜,就搭配点水果吧~水果一天不要超过300g~

  注:上午10点左右如果饿了,需要吃加餐,加餐可以吃水果、牛奶、酸奶等;不要让自己特别饿,◆◁•否则午餐会吃的特别多~

  午餐原则:午餐要有优质蛋白(鱼、虾、蛋类、☆△◆▲■贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、●动物血)+粗细搭配的杂粮主食+蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择,主食的话,可以选择一些粗粮,午餐的原则是尽可能地控制油,如果是外食油脂大的建议过水,建议吃7、8分饱,不要吃撑,注意细嚼慢咽~

  晚餐范例:优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品)+杂粮主食或薯类主食+蔬菜,减脂期晚餐建议吃5、6分饱,▲●…△不减脂建议吃7分饱;

  正确的减肥观念+均衡的饮食方法+针对性的运动方案+良好的生活习惯=摆脱“胖妹”称号

  后记:看了大家的饮食和运动,不知道对你有没有帮助,大家也会关心,这样吃能瘦多少斤,实话说,•☆■▲不会瘦的很快,体重基数不同,一般一个月4-8斤,健康减肥,不追求速度,靠饿瘦下来,因为你减掉的不仅仅是脂肪,还有基础代谢率,不是真的瘦下来,好好吃饭,努力运动,瘦下来才是根本;

  个人微信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)

  苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,◆●△▼●从事营养工作4余年,△擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,提倡“吃动平衡,健康减肥”,已指导400余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!返回搜狐,查看更多▲●