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幸运飞艇杂粮米饭_美食天下

返回列表 来源:未知 浏览: 发布日期:2019-12-05 15:08:53【

  这次出去玩,认识了几个人,却有两位都是糖尿病。其中一位说平时不敢吃白饭,只吃玉米。

  玉米虽说好,但天天吃未免太单调了,营养也单一。谷物、豆子、薯类有那么多的种类,天天不重样变着花样吃,都能轮换好多天。每天自己简单搭配一下,就能做出营养十足、口感丰富的营养主食来。

  大米白面虽然看起来吃起来都比较诱人,但从营养上来说质量很低,可以说是质量最低的主食。

  建议每日中至少有一餐、最好有两餐用部分粗粮来代表细粮,以提升主食质量,增加营养素。

  1、我用的材料比例为大米与杂粮1:1,即几种杂粮杂豆加起来和大米等量。(如果杂粮太多,○▲口感会较差,◆▼★▽…◇做好的饭黏性差、较松散,口感也较粗糙。但如果不在意口感,则可以再增加杂粮比例,甚至可以全部杂粮)。

  4、红豆、大芸豆、薏米等质地硬、◆◁•不易熟的需要提前一天浸泡(放入冰箱中),否则煮饭过程中不易熟透。

  6、煮饭时用的豆子,尽量选择淀粉豆,如红豆、绿豆、芸豆、黑芸豆、红芸豆。脂肪豆如黄豆、幸运飞艇黑大豆做饭煮粥口感不太好,●适合做豆浆。(黑大豆和黑芸豆的区别:黑大豆一般是较大的圆形,内部是绿色的,价格比黑芸豆高几倍。黑芸豆以较小的肾形居多,■□内部颜色发灰)

  1、将几种杂粮豆洗净,用水浸泡2-3个小时(如天热需要放在冰箱中浸泡)。•●如果白天上班时间不合适,可以在早上把米豆泡上,放入冰箱,晚上回来直接煮饭。

  鸡胸肉、番茄、胡萝卜、蚝油、生抽、白胡椒粉、盐、料酒、色拉油、葱、▼▼▽●▽●蒜、番茄沙司。

  猪肘子、姜片、香葱、八角、花椒、香叶、草果、桂皮、陈皮、冰糖、红糖、□▼◁▼生抽、老抽、料酒、麦芽糖、黑椒粉、生抽、生粉。

  毛豆米、鸭翅中、食用油、香葱、蒜头、口▲=○▼生姜、▲●…△▲★-●料酒、生抽、老抽、食盐、▼▲白糖。。△★△◁◁▽▼