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不吃米饭可以用什么代替既不发胖营养也到位?

返回列表 来源:未知 浏览: 发布日期:2019-12-05 15:08:41【

  吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多,甚至摄糖过多,■□不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中,◇•■★▼偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。

  燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效,◆▼降低胆固醇,而且养胃,对老年人增强体力,大有裨益,对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

  据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。★▽…◇红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。•☆■▲并且,红薯还含有均衡的营养成份。▼▼▽●▽●如维生素A、★-●△▪️▲□△▽B、C,★△◁◁▽▼纤维素以及钾、△▪️▲□△铁、口▲=○▼铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

  很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。●其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

  土豆里含的淀粉土豆中的淀粉,叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团,在人体内吸收缓慢。◆◁•其所产生的热量约只有糖类的一半,可用于控制食欲及巨量营养素的平衡。

  食用建议:蒸煮最佳;土豆泥土豆饼也很好做;一餐的食用量和红薯紫薯类似,也可以用微波炉自制薯片,如果菜肴中有土豆丝土豆片,其他主食要减少吃。

  糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、☆△◆▲■珠心层)完好的稻米籽粒,△由于内保护皮层粗纤维、▼▲糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。

  与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,幸运飞艇被视为是一种绿色的健康食品。

  而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。▲●它是代替精细白米饭的很好的选择。

  其实要想不发胖,然后营养也到位的话,那就多吃点蔬菜水果吧,○▲然后喝点水。◆●△▼●▪️•★