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经常吃土豆到底是增肥还是减肥?

返回列表 来源:未知 浏览: 发布日期:2019-12-05 15:07:57【

  说别拿土豆不当干粮,有人靠着土豆减肥,瘦了很多斤,★-●△▪️▲□△▽而有些人也同样的吃土豆,却比减肥之前还胖了许多斤。土豆,到底是减肥还是不减肥呢?你不能减肥,◆◁•原因是做了这三件事!

  拿某快餐店的薯条来说,□▼◁▼每一百克差不多能有两三百卡的能量,有着10g左右的油脂。与减肥期间正常吃饭来说,再选择这样的土豆薯条,无疑是雪上加霜,能量越来越高,脂肪越存越多,当然不会瘦。

  在我们日常的饮食中,习惯做醋溜土豆丝,◆●△▼●▼▼▽●▽●当做一种菜肴摆上桌。土豆本身就是淀粉比较高的食物,有米饭当主食,再加上这盘菜,无疑是多摄入一份主食的能量,☆△◆▲■当然不能进行控制体重。•☆■▲

  有人听说土豆当主食吃能够减肥,因此天天主食中只有蒸熟的土豆,幸运飞艇其实也不可取。•●单一的食物摄入会影响机体的营养元素的摄入,使得新陈代谢不能正常进行。减肥一定是食物多样化联合作用,加上运动的综合效果,还需要多喝水增加代谢。

  土豆中含有一种不受淀粉酶消化的淀粉,就如同膳食纤维一样能给人以饱腹感,这类淀粉称之为“抗性淀粉”。但是这种抗性淀粉一旦遇热煮熟后就变得可以消化吸收了,所以要想吃土豆减肥,可以等煮熟的土豆冷却后再食用,能够产生足够的饱腹感,▲★-●减少能量的摄入,▲●…△进而控制体重的增长。○▲

  不能油炸土豆、吃薯条,◆▼这是高能量的摄入。可以是将土豆切成细条块,均匀裹上面粉,◇•■★▼★△◁◁▽▼蒸熟之后进行调味,进而代替一部分主食吃,这样才能控制能量的摄入,也能够保证每天有薯类,食物营养多样化。

  土豆含有膳食纤维能够增加饱腹感,避免多余能量的摄入。土豆含有丰富的钾离子,能够维持神经冲动的传递,预防肌肉痉挛,可以使得减肥期间的运动更有力。

  土豆是含有维生素C充足的食物,◇▲=○▼=△▲能够有助于抗氧化,保证减肥期间皮肤的弹性。尤其在冬天新鲜蔬果比较少的时候,吃土豆也不失为维生素C的食物来源。土豆吃对了才能有助于减肥,吃错了就只能适得其反。▼▲■□选对食材,选对吃法,才能健康享瘦,祝大家都有苗条身材!

  土豆可以减肥的,但是要注意烹饪的方法必须是清蒸或者煮的 平时要饮食均衡,高纤维蔬菜和粗粮,多喝热水 戒掉所有的垃圾食品▲●★▽…◇