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吃什么 水果蔬菜可以促进新陈代谢

返回列表 来源:未知 浏览: 发布日期:2019-12-05 15:07:45【

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  1、辣椒。辣 椒中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动起来,起到燃脂的功效,尽管这种作用是暂时的,但研究发现,大多经常吃辣的人,发胖几率较低。

  吃辣时最好 配一些凉性食物,如鸭肉、▲●鱼肉、▼▲苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴降燥。吃辣时还要多喝水或汤,菊花茶、酸梅汤等是最好的“灭火器”。

  2、全谷食物。燕麦、糙米、荞麦等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖、减肥瘦身,帮助身体的新陈代谢处于正常水平。

  另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。宋新建议,可以蒸米饭时加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦等,既能让营养升级,口感也会更好。

  3、豆类。豆类在新陈代谢方面的作用主要表现在5方面。首先,黄豆、黑豆等大豆类是优质蛋白的最佳来源之一,研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高人体新陈代谢水平。

  第一,黄豆、黑豆等豆类中还含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪吸收;第二,杂豆类中的抗性淀粉可以让人产生更强的饱腹感,▪️•★对于代谢慢的胖人来说是个不错的减肥食物;第三,豆类中还含有植物性脂肪——亚麻酸,是人体保证脂质代谢正常的重要物质。

  最后,豆类所含的膳食纤维,能够很好地清理肠道,谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种的蛋白质利用率高。

  4、大蒜。大蒜中促进人体新陈代谢的法宝是蒜素,它是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快新陈代谢,缓解疲劳。大蒜中的肌酸酐也是参与肌肉活动的重要物质,为人体新陈代谢贡献不小。

  大蒜中还含有抗氧化物质,也能促进能量的正常代谢。为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,◆◁•吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。

  5、西兰花。★-●△▪️▲□△▽除了富含维生素、矿物质、β-胡萝卜素等基本营养素外,西兰花中还含吲哚和葡萄糖异硫氰酸盐等成分,这些都助于清除毒素,减轻肾脏负担,促进新陈代谢。西兰花蒸着吃,保留更多营养。

  许多人选择在睡觉前两、三个小时不吃东西,这样来达到减肥的目的。其实事实上不是这样的,睡前吃东西可以刺激自己的新陈代谢。口▲=○▼

  低血糖患者会让自己的体力和新陈代谢下降,因此,想要减肥的人应该在睡觉前吃一百到二百卡路里的零食来维持自身的新陈代谢,这样在睡觉的时候才会燃烧卡路里!

  有氧运动对维持代谢水平起着重要作用,数据表明,在经过四到五分钟的高强度循环后,进行有氧运动消耗的卡路里比静止时的代谢率多出一百九十!

  在早上和下午的时候,要是时间允许,可以试着步行或骑自行车去上班。傍晚回家的时候,可以适当的做一些运动。可以选择进行跳舞,或者练习瑜伽的方法。也可以饭后步行二十分钟,这样有助于分解体内多余的脂肪。

  可能认为不吃正餐会让腰围变细,但事实恰恰相反,忽视正餐上的食物会误导自己的身体,会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物,所以身体在进食的时候,会储存尽可能多的卡路里,保持血糖水平来保证正常的代谢率,所以,减肥的人应该通过每天吃六小顿饭的频率来让自己的身体远离饥饿。☆△◆▲■

  含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、幸运飞艇蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。▲●…△大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

  酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛

  奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年人便秘。

  苹果既能止泻,又能通便。其中含有的鞣酸、★◇▽▼•有机碱等物质具有收敛作用,所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻,单吃苹果可止泻。●苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用。

  含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。

  橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用,□▼◁▼可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动。

  又称鸡内金,○▲★△◁◁▽▼为鸡胃的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏,故以生食为佳。

  未成熟的番木瓜含有两种酶类,一种叫番木瓜蛋白酶类,一种叫番木瓜蛋白酶,可分解脂肪为脂肪酸,可促进食物的消化和吸收。•●