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我想减肥哪些蔬 菜是低热量高蛋白的?

返回列表 来源:未知 浏览: 发布日期:2019-11-28 23:30:36【

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  展开全部红薯热量并不高,要是吃红薯吃到超热量的话,早就给撑死了。●热量最低的蔬菜:冬瓜,豆芽,▲★-●其他的青菜热量都不高。减肥千万不要吃油炸品,蛋糕,奶酪炼乳,巧克力,饼干;瓜子,幸运飞艇是官方网站吗花生,松子等。不能吃太多水果,水果糖分很大。主食米饭吃一小碗的2/3就可以了。肉可以随便吃。吃煮鸡蛋不吃煎鸡蛋。吃白米饭不吃汤泡米饭。不要珍惜吃剩的菜汤不要用馒头蘸菜汤吃掉。最重要一点是睡觉前三小时不要吃东西(实在饿了啃黄瓜)否则饿一天也白搭。

  还有个原则是吃原始绿色食品,不吃加工食品。比如:吃水果不吃水果罐头;吃葡萄不吃葡萄干。▲●…△

  减肥的首要任务就是把自己原来撑大的胃适当缩小。缩小后就很容易吃饱了,吃饱了也就不馋嘴了,不馋了减肥就不困难了。

  还有一点是坚持,不要想着我这个礼拜减了两斤周末可以放松的吃一下下星期再减,这样就大错特错。

  展开全部许多减肥的人以为只要多吃蔬菜就可以减肥,实际上含碳水化合物过高的蔬菜也会使人发胖,◆◁•所以,减肥的人在吃蔬菜时也应科学地选择。向你推荐下面几种低热的减肥蔬菜:

  黄瓜:黄瓜中含有丙醇二酸 ,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,肥胖者适当多吃些黄瓜,减肥的效果良好。

  白萝卜:白萝卜含有能够帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质,摄入后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢,以避免脂肪在皮下堆积。

  韭菜:韭菜所含的纤维素最多,这种纤维素进入人体后,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排除肠道中过多的脂肪。

  冬瓜:冬瓜含的热量要比其他蔬菜少,又有助于促进人体的新陈代谢,具有较强的减肥作用。

  辣椒:除含有大量的维生素 C等营养物质外,还含有较多的辣椒素,能促进脂质代谢 ,抑制脂肪在体内蓄积,适当多吃些可助减肥。

  大豆及豆制品:大豆和豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。▪️•★

  竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,而且也是肥胖者减肥佳品。

  海带:含碘、★△◁◁▽▼藻素等成分,有促进新陈代谢,降低血清胆固醇之作用,多食即可减肥,又可预防动脉粥样硬化。

  马铃薯:每餐只吃全脂牛奶和马铃薯,可以得到人体所需要的一切营养元素,并且它所含的热量低于谷类,是理想的减肥食物。

  蘑菇: 蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖,▼▲同时,对高血压、心脏病患者有益,是一种较好的减肥美容食品。 蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。•●当然对健康甚至于美容都非常有益。◆●△▼●

  菠菜:菠菜含热量极低,而维生素及铁质的含量极其丰富。菠菜中植酸含量高,不宜与豆腐同吃;菠菜以生吃最有益,烹调也不易过久,以免损耗营养。▲●

  花椰菜:由于花椰菜的含水量高达90%以上,热量较低,每杯23至32千卡。因此,可以填饱肚子,但不会发胖。

  魔芋:民间有不想胖,吃魔芋;要想瘦,吃魔芋;要想肠胃好,还是吃魔芋的说法.

  茄子: 热量:19cal/半碗.有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益的食物。

  7.土豆:每餐只吃全脂牛奶和马铃薯,可以得到人体所需要的一切营养元素.145cal/一个大薯,△土豆淀粉多为抗性淀粉,消化吸收慢,产生能量低。因此作为主食服用,不仅可以达到饱腹,还可以减肥,★▽…◇是一种很好且平衡的减肥食品。☆△◆▲■但食土豆keep fit不是通吃,■□因为20条炸薯条热量就有260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免了。

  扁豆 热量:232cal/一杯,若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢•☆■▲口▲=○▼